Mangez comme le fittest homme sur Terre

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?

Être un homme à plusieurs responsabilités, n’est plus facile de nos jours!
Mais, ceci ne devrait dans aucun cas nous priver des activités qui nous mettrons dans le lot des personnes ayant une bonne santé physique et intellectuelle.
 

Le sport est l’un des moyens a travers lequel on pourrait atteindre nos objectifs sur tous les stades :

Bonne santé, bonne humeur, de l’énergie, de la créativité au travail, un niveau de rendement avancé, et améliore même le côté sexuel, …

La personne qui voulait s’alimenter de manière optimale pour faire des exercices de musculation ou de fitness, doit dans ce cas penser à prévoir un repas riche des protéines, des glucides de qualité supérieure.

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?
un repas riche en protéines

Le « Timing »

Le  » Timing « , c’est très important! C’est pourquoi il nous faut fixer les horaires de chaque repas, certains sportifs font des rappels sur leurs téléphones.

Pensez à fixer 5 à 6 temps de repas par jour, ou tout simplement de manger toutes les 3 heures. Il faut reconnaître que c’est très important d’élaborer un programme alimentaire dont le nombre total des calories et de la proportion des nutriments définit votre propre objectif, et ce d’une manière régulière afin d’augmenter l’effet de la synthèse des protéines. Ce qui permet de développer d’une manière éprouvée une nouvelle masse musculaire.

En revanche, celui qui voulait perdre du poids, pourrait dans ce cas envisager un régime adapté à son objectif, et donc, de programmer une période de jeûne en cours de la journée, afin d’abaisser le taux de glycémie, et augmenter alors la brûlure de graisse.

Le timing des repas est très important pour les sportifs
Le « timing » est très important

Il faut reconnaître que durant la période de jeûne (un intervalle de 18 heures) on ne peut consommer que des liquides, alors que pendant les 6 heures restantes on peut permettre d’intégrer toutes les calories.

Pour fixer le timing il faut prendre en considération la situation et l’environnement personnel de celui qui pratique un tel régime alimentaire. Par exemple un employé qui travaille des heures décalées, il lui faut un repas à 23h00 afin de faire la couverture les heures de plus et son besoin en calories. De ce fait, les synthèses de manger entre 19h00 et 20h00 ne les croyez pas, manger après 20h00 ne fait absolument pas grossir. Ce n’est pas vrai de plus qu’après 18h00 de soir pas de glucides.

Enfin, il faut reconnaître qu’un régime alimentaire fitness, doit être personnalisé selon les besoins et les objectifs de chaque personne.

Quel régime alimentaire fitness ?

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?

Une alimentation correcte et saine améliore d’une façon durable la condition physique, les performances d’un sportif, mais aussi la récupération rapide après le sport. On vous liste cinq aliments par la suite qui rendront votre corps alaise à répondre au mieux à la réalisation de vos objectifs.

Vous avez alors besoin des produits riches en protéines de haute qualité (il faut faire très attention aux produits que vous consommez) lors de vos séances d’entraînements, et sachez que votre besoin se multiplie. C’est pourquoi il est préférable de satisfaire ce besoin avec la consommation des aliments ou encore avec une nutrition saine sportive qui va avec vos objectifs.

Par exemple, un shake protéiné ou un muesli protéiné juste après une séance d’entrainement, sont des produits alimentaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?

Voici une liste des cinq aliments à consommé afin d’être en forme :

  1. Noix (entre deux repas) :
    Afin d’optimiser une condition physique agréable, la noix est très conseillé pour une alimentation correcte, riche et saine. En outre, les protéines végétales, les noix vous offrent des acides gras polyinsaturés qui vous aideront d’une manière efficace dans la perte de graisse. 
    Les noix, sont très bénéfiques car elles réduisent non seulement le cholestérol mais aussi elles améliorent et régulent son taux durablement. Grignoter des amandes, ou les différents types de noix sont très bénéfiques pour les sportifs, car elles vous offrent une énergie pour que votre corps puisse récupérer après les séances d’entrainement. 
    De plus, les noix sont riches en antioxydants qui protègent les cellules une fois consommées par les sportifs, et elles contiennent de la vitamine B qui aide à la perte de graisse et la musculation.
  2. L’explosive de potassium : Les bananes
    Les bananes sont riches en glucides et en oligo-élément de potassium qui, constituent des d’excellentes réserves d’énergie surtout si vous les consommez après les séances d’entraînement, car le potassium joue un rôle assez important pour l’équilibre électrolytique en contribuant aux contractions musculaires et l’emmagasinage de l’énergie.
    Il est recommandé de consommer 200 mg de potassium par jour pour les adultes. De plus, pour les efforts avancés, un fort besoin en potassium aura lieu vu les pertes suite aux exercices de musculation et la sueur. C’est pourquoi il est recommandé d’ajouter entre une ou deux bananes par jour à votre régime alimentaire pour les sportifs, ce qui vous garantisse une alimentation équilibrée.
  3. Les baies de gogi : La magie des antioxydants 
    Les baies de gogi sont des petits fruits de couleur rouge, et elles sont classées parmi les plus riches en antioxydants. Elles améliorent la condition physique, et à avoir une santé agréable et saine car elle répare les cellules endommagées et élimine les radicaux libres.
    Vous pouvez les prendre alors 2 à 3 fois par semaine c’est l’idéale, elles vous protègent durablement contre les dépôts sur les parois vasculaires et les cancers, elles vous offrent une santé intestinale et la digestion tout en activant le microbiote, et elles apaisent les processus inflammatoires du corps grâce au fer et aux végétaux secondaires (caroténoïdes) qu’elles contiennent.
  4. Le fromage blanc maigre : complément alimentaire polyvalent
    Le fromage blanc maigre est très riche en protéines, mais aussi d’une matière grasse très faible. Il faut reconnaître que ces protéines ont une valeur biologique quatre-vingts fois supérieures à beaucoup de protéines qui se trouve dans la viande.
    De plus, ce type de protéines reste dans votre corps à long terme. Si vous souhaitez faire de la musculation, le fromage blanc maigre devait être présent dans votre programme alimentaire pour les sportifs. Par exemple, vous pouvez mixer le fromage blanc maigre avec des fruits frais, ceci vous offre les nutriments nécessaires pour régénérer vos réserves d’énergie et a la répartition des fibres musculaires, mais aussi ça améliore le gout.
  5. Les pâtes complètes
    Les pâtes de blé sont les plus avantageuses pour les sportifs. On vous recommande de remplacer toujours les pâtes classiques par les pâtes complètes dans votre régime alimentaire, car elles contiennent les fibres et les minéraux qui permettent un bon fonctionnement des contractions musculaires et vous offrent grâce aux fibres une santé intestinale saine. 
    Pendant votre entrainement de fitness, les pâtes de blé vous offrent une source d’énergie emmagasinée dans votre corps à long terme grâce aux fibres.

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?

Les applications des sportifs

L’activité sportive, nous mette en question en tout ce qui concerne le volet nutritif. Il faut absolument penser à programmer une routine nutritive qui va avec le sport dont vous exercez.

De nos jours il existe plusieurs applications mobiles qui organisent tous : vos repas, fixe les rappels sur votre GSM des repas, et vous conseille des régimes alimentaires pour chaque jour, et vous suggère des articles dont le thème est le sport, santé et nutrition.

Applications mobiles pour les sportifs

On peut citer ces applications :

Enfin, pour un meilleur résultat par rapport à vos objectifs, vous devez reconnaître qu’il est très important, voire indispensable, d’avoir une alimentation correcte, équilibrée, et saine, sinon vous risquez d’avoir un résultat négatif et ça pourrait nuire à votre santé et vos performances.

L’alimentation saine et correcte vous offre un fonctionnement facile de vos muscles et de votre corps, et un bien-être physique et mental en mixant les meilleurs aliments pour un régime alimentaire fitness et un bon entrainement.

Comment manger et vivre en bonne santé comme le fittest homme ?

Ⓒ  OUTDOOR VERSION   By Oumayma Labidi ●

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●●●●●● OUTDOOR VERSION, la plateforme du GRAND MAGHREB fondée le 01/01/2019 ●●●●●● DE LA TUNISIE ●●● Oumayma Labidi fondatrice de outdoorversion.com diplômée en tourisme, dont la spécialité est la promotion et le développement des produits touristiques. Technicienne en télécommunication et réseaux. Organisatrice des activités outdoors. Backpackeuse et passionnée par le tourisme de nature et l'écotourisme.

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